Home »

Giảm mỡ bụng bằng những bài tập thể dục đơn giản tại nhà

Thứ Năm, 19 tháng 11, 2015

Chị em văn phòng thường xuyên phải ngồi khá nhiều trong môi trường khép kín, thiếu không khí tự nhiên chính vì vậy và lượng mỡ bụng khá nhiều do ít được vận động. Làm thế nào để có thể cải thiện vòng 2 được như ý?



Đừng quá lo lắng nhé các chị và các bạn đang làm nghề văn phòng, thực hiện một vài động tác đơn giản cho cơ bụng để đốt cháy lượng mỡ thừa tại vòng 2. Các chị tham khảo bài tập dưới này nhé!



ĐỘNG TÁC 1:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Hai tay đặt sau gáy. Nhấc 2 chân lên cao cách mặt đất khoảng 25 cm.

Bước 2: Hít vào kéo đầu gối chân trái về trước ngực đồng thời vặn mình xoay người sang trái. Giữ nguyên chân phải. Thở ra. Thực hiện tương tự với chân phải. Lập lại động tác 15 lần.



ĐỘNG TÁC 2:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng sang 2 bên.

Bước 2: Hít vào, nhấc hông lên cao hết mức có thể. Giữ lại từ 5 tới 10 giây. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lập lại động tác 15 lần.



ĐỘNG TÁC 3:

Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm Khủy tay chống thẳng ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Tay trái đưa thẳng lên cao.

Bước 2: Hít vào đẩy phần hông lên cao đến khi đầu, cổ và hông nằm trên một đường thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lập lại động tác 15 lần.


ĐỘNG TÁC 4:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai tay cầm tạ trước mặt. Khủyu tay duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao.

Bước 2: Hít vào vặn mình xoay tạ sang bên trái và đẩy 2 chân sang phải. Cảm giác phần cơ liên sườn hoạt động. Thở ra trở về bước 1. Đổi bên thực hiện động tác. Lập lại động tác 15 lần.


>>> Các phương pháp tẩy lông mới nhất

Tags:

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét